演习游泳圈和腹部脂肪

腹部脂肪和游泳圈往往与生活方式有关的问题。在同一时间，它已成为重要的，一个看起来以及适应和修剪。因此，你会看到很多人发动一场战争对腹部脂肪。如果要减掉肚子上的脂肪和爱情处理，它是必要的，一个遵循严格的饮食制度，以及良好的例行演习。他们两人一起，将帮助你获得最早摆脱腹部脂肪。重要的是，一个跳过脂肪的食物，富含碳水化合物的食物，从他们的饮食，。最好的饮食中含有丰富的蛋白质，纤维，等你可以按照同样的选择健康的饮食。尽管如此，让我们集中在这篇文章中对爱的把手和腹部脂肪的练习。

演习失去腹部脂肪和游泳圈

游泳圈和腹部脂肪的练习，不仅有助于消除腹部脂肪，但也打造腹部肌肉。这些演习也有助于提高某些体育项目中的性能。要撕开ABS，我们将看到游泳圈和下腹的练习，不要忘了上腹肌练习以及。

仰卧起坐

可以在地板上或健身球上做仰卧起坐。作为这次演习的有很多好处，但重要的是要知道如何做仰卧起坐，这次演习中获得更好的效益。在于您后面的地板上，弯曲，把你的脚平放在地板上。隔行扫描你的手指和你的手放在你的脖子以下，以支持颈部。你的肩膀抬离地面，朝天花板紧缩。记得我对膝盖朝向天花板，而不是说。当你抬起你的肩膀离开地面，确保您使用背面或你的脊椎只，而不是肌肉，腹部肌肉。慢慢回到起始位置，重复练习。

扭转紧缩

腹部锻炼工作的腹部地区。躺在你的背部，对地板和膝盖弯曲你的腿。手中应放在臀部旁边地板和臀部下。轻轻地生活，你的脚离开地面，并力争达到膝盖到胸部。轻轻抬起你的膝盖，让你不要挺举和伤害你的下背部。保持在几秒钟的位置，你来之前回到起始位置。

腿升降机

如果你是新的练习，那么你会发现它很难做到这一点运动，但与实践，你就能轻松做。侧躺在地板上。延长你的腿伸直了，你的双手放在臀部旁边。现在慢慢抬起你的腿离地面，生活，他们直线上升。最初，你可能会发现很难抬起腿伸直，但与实践，你就能。慢慢将腿离地面，然后生活中他们又约8至10英寸。关键是不要接触地面，当你正在做的运动。

斜紧缩

这是妇女和男人的爱把手最好的运动之一。躺在地板上，膝盖弯曲你的腿和你的脚放在地板上。隔行扫描你的手指和你的双手放在脑后。你的肩膀抬离地板，扭曲的权利和左肘触右膝，回来向中心，并在另一侧重复相同。这项工作应同时在双方的15次重复。

周期紧缩

另一个伟大的斜演习。这次演习是类似斜紧缩。躺在你的背部，隔行扫描你的手指和你的双手放在脑后。延长你的腿伸直。慢慢抬起你的肩膀离开地面，右腿拉向你的胸部。现在扭曲的权利和尝试触碰右膝左肘。慢慢将右腿，为您带来的左腿朝向胸部，但不要触摸在地板上，右腿。同时在双方15次重复的爱手柄运动。

现在你知道，这是爱把手和腹部脂肪的练习。随着这些腹肌练习，你也将有心血管锻炼，包括一些在你的锻炼制度。记得做一些热身练习，然后再开始例行演习，以避免任何伤害。也不要忘记你的饮食以及。...